Soulager les bouffées de chaleur

Écrit par les experts Ooreka
Soulager les bouffées de chaleur

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Les bouffées de chaleur concernent surtout les femmes qui atteignent la période de la ménopause. Les modifications hormonales qui ont lieu bouleversent la thermorégulation naturelle de l'organisme.

Du choix des vêtements aux traitements médicamenteux en passant par des méthodes naturelles (phytothérapie, homéopathie...) de nombreuses solutions existent pour soulager ces bouffées de chaleur.

1 Portez une tenue adéquate

  • Si vous craignez d'avoir froid, préférez les superpositions de vêtements légers aux gros vêtements chauds. Vous pourrez ainsi plus facilement enlever l'un ou l'autre de vos habits pour ajuster la température à vos besoins.
  • évitez les vêtements moulants.
  • Prenez pour habitude de vous vêtir avec des habits conçus dans des fibres textiles naturelles :
    • coton ;
    • laine ;
    • lin.

En effet, les fibres synthétiques favorisent la transpiration et ne permettent pas d'évacuer la chaleur dégagée.

2 Favorisez la thermorégulation avec une bonne alimentation

Pour favoriser la thermorégulation, il est préférable de faire des repas équilibrés, variés et bien répartis dans la journée.

Les aliments à éviter

  • les repas trop copieux ;
  • les produits laitiers ;
  • les viandes rouges ;
  • les sucres industriels ;
  • les boissons alcoolisées ;
  • le thé noir ;
  • le café (optez pour du décaféiné tout au moins) ;
  • les plats épicés.

Les aliments à privilégier

  • les légumineuses (les lentilles sont particulièrement recommandées) ;
  • l'avoine ;
  • le soja (à éviter en cas de cancer du sein ou de problème de thyroïde) ;
  • le brocoli ;
  • le fenouil ;
  • le riz ;
  • la sauge.

N'hésitez pas à boire un bon verre d'eau fraîche dès l'apparition des premiers symptômes.

De manière générale, buvez beaucoup d'eau.

Recette pour soulager les bouffées de chaleur

Voici une recette de lentilles idéale à suivre en cas de bouffées de chaleur. Pour 2 personnes, préparez les ingrédients suivants :

  • 150 g de lentilles ;
  • 60 g de quinoa ;
  • 100 g d'oignon ;
  • 150 g de tomates
  • 120 g de champignons ;
  • 200 g de carottes ;
  • herbes de Provence ;
  • sel.

Préparez ensuite votre plat de lentille de la façon suivante :

  • Faites tremper les lentilles pendant trois heures dans de l'eau froide.
  • Pendant ce temps, épluchez et coupez les carottes et les oignons en fines rondelles.
  • Coupez les tomates en morceaux.
  • Mettez les lentilles à cuire pendant trois quarts d'heure.
  • Ajoutez le quinoa aux lentilles et poursuivez la cuisson une vingtaine de minutes.
  • Pendant ce temps, faites revenir dans une poêle légèrement huilée les autres légumes coupés en morceaux.
  • Retirez du feu et rajoutez les herbes de Provence et le sel.

3 Stoppez le tabac

Ne fumez pas car la nicotine présente dans le tabac contribue à favoriser l'importance des bouffées de chaleur.

Au besoin, faites-vous aider pour arrêter le tabac.

4 Évitez le stress

Le stress a tendance à favoriser la survenue des bouffées de chaleur. Pour le limiter, pratiquez des techniques de relaxation telles que :

  • le yoga ;
  • la sophrologie ;
  • la méditation ;
  • les massages.

N'hésitez pas à faire des pauses régulières pour vous détendre.

5 Rafraîchissez-vous

Ayez à portée de main un brumisateur et des lingettes rafraîchissantes pour lutter contre la chaleur excessive.

Prenez des douches d'eau fraîche.

6 Pratiquez une activité physique

La pratique d'une activité physique régulière, même très modérée, est recommandée pour aider à éviter et à soulager les bouffées de chaleur.

De manière générale, faites en sorte de bouger environ 45 min 3 fois par semaine. Privilégiez :

  • La marche : cette activité physique légère et simple peut contribuer à tempérer la survenue des bouffées de chaleur.
  • Le yoga : peut aider à diminuer la fréquence des bouffées de chaleur. Une séance hebdomadaire peut suffire.
  • Le Taï-chi et Qi-gong : dans le même esprit que le yoga, le Taï-chi-chuan et le Qi-gong peuvent grandement aider à diminuer les bouffées de chaleur.

7 Changez d'oreiller

Dormez sur un oreiller constitué de billes d'épeautre. Le silicate contenu par l'épeautre lutte contre les bouffées de chaleur.

Secouez et aérez le coussin quotidiennement.

8 Méthode naturelle 1 : essayez l'aromathérapie

Les huiles essentielles (HE) peuvent aider à soulager vos bouffées de chaleur. Prenez deux ou trois fois par jour pendant trois semaines 2 gouttes d'HE de Sauge sclarée dans une cuillere à café de miel ou sur un comprimé neutre.

Après une première cure de trois semaines, faites une pause d'une dizaine de jours. Faites une seconde cure de trois nouvelles semaines, si le besoin s'en fait sentir.

Pour une efficacité maximale contre les bouffées de chaleur et l'irritabilité, utilisez une goutte d'HE de Sauge sclarée pour masser le point d'acupuncture « 6 Rate » . Ce dernier se situe quatre travers de doigts au dessus de la cheville (partie interne), contre le tibia (il s'agit d'un point sensible). Commencez par la jambe droite puis faites de même à gauche.

Réalisez ce massage trois fois par jour pendant une semaine puis pendant trois jours une fois par mois.

Méthode naturelle 2 : essayez la phytothérapie

  • Pour les personnes n'ayant pas de problèmes hépatiques, l'actée à grappe noire (à acheter en magasin diététique) est une plante très intéressante pour lutter contre les bouffées de chaleur (ainsi que d'autres symptômes de la ménopause).
  • La maca, qui peut se prendre directement sous forme de poudre ou en gélules, améliore également la plupart des troubles liés à la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Elle peut se trouver associée au yam pour une action à la fois émotionnelle et physique.
  • La teinture mère de sauge à raison de 30 gouttes 3 fois par jour diminue la fréquence des bouffées de chaleur.
  • Une consommation de pulpe d'aloe vera et de lycium + (complexe de réglisse et de baies de goji) permet de grandement réduire les bouffées de chaleur.
  • L'huile d'onagre par voir orale permet de soulager de nombreuses bouffées de chaleur chez les femmes en pré-ménopause.
  • Différentes gélules aident à lutter contre les bouffées de chaleur :
    • trèfle rouge ;
    • pollen ;
    • huile d'onagre.
  • Préparez une tisane d'alchémille ou de sauge en versant une tasse d'eau bouillante sur trois cuillerées à café de la plante coupée en morceaux. Laissez infuser 10 min avant de boire.

Méthode naturelle 3 : essayez l'homéopathie

L'homéopathie peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur.

  • Belladonna est un traitement de fond contre les bouffées de chaleur à prendre en 5 CH à raison de 5 granules 2 fois par jour.
  • Si les bouffées de chaleur se manifestent de jour comme de nuit et progressent depuis le thorax vers le visage avec une sensation de serrement au niveau du cou, prendre 5 granules par jour de Lachesis 9 CH ; il est également possible de prendre une dose par semaine.
  • Si les bouffées sont matinales depuis le bassin vers la partie supérieure du corps avec une importante transpiration et une grande fatigue, prendre 5 granules de Sepia en 15 CH (ou en 30 CH si un contexte émotionnel y est associé) 2 fois par jour ou une dose hebdomadaire.
  • Si les bouffées de chaleur entraînent des brûlures des extrémités (mains, pieds et visage), prendre Sulfur en 15 CH à raison de 3 granules chaque matin au réveil.
  • Si les bouffées de chaleur s'accompagnent de rougeur au niveau des joues, de sensations de battements ainsi que de brûlures au niveau des paumes et des plantes de pied, prendre 3 granules de Sanguinaria en 9 CH 4 fois par jour.
  • Si les bouffées de chaleur sont aggravées par les émotions, prendre Ignatia amara en 7 CH pendant un mois à raison de 5 granules le matin, et éventuellement le midi et le soir.
  • Si les bouffées sont déclenchées par le stress, prendre Gelsemium en 15 CH, 5 granules le matin et éventuellement le midi et le soir.

Vous pouvez également commander en pharmacie des gouttes homéopathiques Poconéol. Prenez le remède n°14 à raison de 15 gouttes par jour dans un demi-verre d'eau. Dans l'idéal, buvez ce demi-verre en plusieurs fois à distance des repas.

N'hésitez pas à consulter un médecin homéopathe pour un traitement personnalisé.

Méthode naturelle 4 : essayez l'acupuncture

Des séances d'acupuncture se révèlent très souvent efficaces pour réduire le nombre et l'intensité des bouffées de chaleur.

Cette méthode possède un avantage indéniable : les effets perdurent plusieurs semaines après le traitement (ce qui n'est pas le cas avec les traitements hormonaux).

9 Traitements médicamenteux de bouffées de chaleur

Avant la mise en place d'un traitement contre les bouffées de chaleur, le médecin (généraliste, gynécologue ou endocrinologue) doit déterminer la cause de ces bouffées de chaleur qui peuvent avoir d'autres origines que la ménopause.

S'il s'a git bien de la ménopause, les bouffées de chaleur sont habituellement prises en charge par la mise en place d'un traitement substitutif.

Quoique souvent efficace, cette supplémentation ne peut être instaurée qu'en cas de ménopause installée c'est-à-dire après un arrêt complet des menstruations. Il reste donc inutile en période de pré-ménopause.

De plus, les symptômes réapparaissent dès l'arrêt du traitement qui est généralement limité à 5 ans.

D'autres médicaments peuvent être proposés mais il s'agit alors d'antidépresseurs et d'antihypertenseurs (clonidine) aux retombées non négligeables (sécheresse buccale, somnolence et troubles du transit).

Les hormones bio-identiques (synthétisées à partir du soja ou de l'igname par exemple), en revanche, donnent souvent d'excellents résultats. Par voie cutanée, le corps absorbe la totalité des hormones délivrées. Leur point faible est leur prix souvent élevé.

Dans tous ces cas, un avis médical reste indispensable.

Matériel nécessaire pour soulager des bouffées de chaleur

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Brumisateur

Brumisateur

3 €

Comprimés homéopathiques

Comprimés homéopathiques

Environ 2 € le tube

Gélules de phytothérapie

Gélules de phytothérapie

Selon les plantes

Huiles essentielles

Huiles essentielles

À partir de 3 € les 10 ml

Oreiller ergonomique

Oreiller ergonomique

À partir de 30 €

Sauge officinale

Sauge officinale

À partir de 4 €

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